Wie schädlich ist langes Sitzen?

Wenn Sie sitzen, verbrauchen Sie weniger Energie, als wenn Sie stehen oder sich bewegen. Die Forschung hat langes Sitzen mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Dazu gehören Fettleibigkeit und eine Reihe von Erkrankungen - erhöhter Blutdruck, hoher Blutzucker, überschüssiges Körperfett um die Taille und sehr hohe Cholesterinwerte -, die das metabolische Syndrom ausmachen. Zu viel Sitzen insgesamt und langes Sitzen scheinen auch das Risiko zu erhöhen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu sterben.

Jedes längere Sitzen - etwa am Schreibtisch, hinter dem Steuer oder vor dem Bildschirm - kann schädlich sein. Eine Analyse von 13 Studien zur Sitzdauer und zum Aktivitätsniveau ergab, dass Personen, die mehr als acht Stunden am Tag saßen und sich nicht körperlich betätigten, ein ähnliches Sterberisiko aufwiesen wie Übergewichtige und Raucher.

Im Gegensatz zu einigen anderen Studien ergab diese Analyse der Daten von mehr als 1 Million Menschen jedoch, dass 60 bis 75 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung pro Tag den Auswirkungen von zu viel Sitzen entgegenwirken. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass sitzende Tätigkeiten bei den aktivsten Personen kaum zur Sterblichkeit beitragen.

Die Auswirkungen des Sitzens und der körperlichen Betätigung auf die Gesundheit bedürfen weiterer Untersuchungen. Es scheint jedoch klar zu sein, dass weniger Sitzen und mehr Bewegung insgesamt zu einer besseren Gesundheit beitragen. Sie könnten damit beginnen, indem Sie einfach stehen statt sitzen, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben.

Die Auswirkungen von Bewegung - selbst von gemächlicher Bewegung - können tiefgreifend sein. Zunächst einmal verbrennen Sie mehr Kalorien. Dies kann zu einer Gewichtsabnahme und mehr Energie führen. Außerdem trägt körperliche Aktivität zur Erhaltung des Muskeltonus, der Bewegungsfähigkeit und des geistigen Wohlbefindens bei, insbesondere im Alter.